2015年11月21日

難しく考えないダイエット!持続で効果あり!

太ってしまうメカニズムを考えてみよう

ダイエットと言うと、殆どの方が難しく考えてしまいます。サプリメントに手を出してみたり、痩せる食事に手を出してみたり。あるいは健康的に運動をしてみても、中々続かなかったりと、経験者は多いのに成功者は少ないのがダイエットです。人の体はエネルギーを消費しつつ生きています。最も単純な考えとして、必要なエネルギー量だけを摂取していれば、太る事は無く、過剰摂取すると太ってしまう事を、まずは念頭に置いて考えて見ましょう。

リバウンドしにくいペースを維持

年齢性別で1日に必要なエネルギー量は違いますが、男性なら2,000Kcal前後、女性なら1,500Kcal前後と考えてみましょう。厳密に知りたい方は、計算式を用いて算出するのが良いでしょう。このエネルギー量の中で食事やお菓子のカロリーを押さえる日々を続けていると、エネルギーに見合った体重へと自然に変化していきます。1ヶ月で5キロなんていう急激な物ではなく、1ヶ月で精々1キロ前後ですが、最もリバウンドしにくいペースで、ダイエットが可能です。

いかにモチベーションを保つか

1日の必要エネルギーを見て、意外と低い事に驚いたかもしれません。付き合いで飲み会や食事会に参加するとあっと言う間に、この数値を振り切ってしまいます。そんな場合には、運動をして消費するのも良い方法ですが、必要エネルギーを1週間区切りで見るのはどうでしょう。月曜は食べ過ぎたから、火曜に調整をする等、1週間を区切りとして調整する事で、随分とダイエットのし易さ、モチベーションも変化します。好きな物をずっと制限するよりも、思い切り食べる日などを作るのも良いですね。

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